06 de set. de 2024
Por: Heloísa Capelas
Em um mundo cada vez mais exigente e acelerado, a liderança eficaz vai muito além de habilidades técnicas e experiência. Um aspecto frequentemente subestimado, mas de extrema importância, é a respiração. Respirar corretamente pode parecer simples, mas a verdade é que a maioria de nós faz isso de maneira automática, sem perceber o impacto profundo que a respiração tem em nossa mente e nosso corpo.
Como líder, você é constantemente desafiado a ir além do básico. Sua função exige consciência ampla, criatividade, bons relacionamentos e, sobretudo, comunicação eficaz. E a comunicação não é apenas sobre o que você diz, mas como suas palavras fluem e ressoam. Para que essa fluidez exista, suas conexões neurais precisam ser ágeis e flexíveis. Uma respiração inadequada pode literalmente endurecer seu cérebro, tornando suas respostas menos ágeis e sua mente mais rígida – daí a expressão “cabeça dura”.
Pense no seu cérebro como um material maleável, como um slime. Quanto mais fluido ele for, melhor as diferentes áreas se comunicam entre si, facilitando a geração de ideias e a resolução de problemas. A respiração é a chave para essa maleabilidade cerebral. Sem um suprimento adequado de oxigênio, essas conexões ficam estagnadas, dificultando a criatividade e a competência comunicativa que são essenciais para a liderança.
A boa respiração, portanto, é vital. Não é apenas uma questão de sobrevivência, mas de desempenho superior. Para liderar com eficácia, é fundamental incorporar práticas de respiração consciente no seu dia a dia. Um bom ponto de partida é realizar, no mínimo, 10 longas inspirações e 10 longas expirações por dia e isso leva apenas um minuto. Em momentos de estresse ou antes de tomar decisões importantes, respire.
Respirar é algo que fazemos o tempo todo. A seguir, apresento um exercício simples de Respiração Completa, que pode ser feito em apenas 10 segundos e trazer benefícios significativos para seu bem-estar e eficácia profissional.
Inicie respirando pelo nariz: mantenha o foco na sua respiração e sinta o ar entrando suavemente.
Inspire profundamente por três segundos: leve o oxigênio até o diafragma, permitindo que seu abdômen se expanda. Sinta o ar penetrando e a sensação de uma respiração longa e profunda.
Segure a respiração por três segundos: mantenha o ar nos pulmões e sinta o poder do oxigênio energizando seu corpo.
Expire pela boca contando até quatro: solte o ar lentamente, deixando que ele saia completamente, levando consigo qualquer tensão acumulada.
A prática da Respiração Completa é mais do que uma simples técnica. Trata-se de um momento de autocuidado e de conexão consigo mesmo. Ao se concentrar na respiração, você direciona sua atenção para dentro, permitindo que o oxigênio alcance cada parte do seu corpo, especialmente o seu cérebro. Isso traz relaxamento e clareza mental.
O melhor de tudo é que essa técnica pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer momento. Não é necessário se deitar ou se sentar. Respire antes de iniciar uma reunião ou enquanto se prepara para um novo desafio, para começar uma atividade criativa, escrever um texto, gravar um vídeo ou se preparar para uma conversa mais difícil. Ao fazer isso, você oxigenará seu cérebro e estará se preparando para interagir com o mundo de maneira mais consciente e eficaz.
Lembre-se: seu corpo é seu maior aliado. Ao praticar a Respiração Completa, você está cuidando de si mesmo e, ao mesmo tempo, potencializando sua capacidade de liderar. Então, respire fundo e permita que o oxigênio nutra todos os terminais nervosos do seu corpo, preparando-o para enfrentar qualquer desafio com clareza e tranquilidade.
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